Olá gatonas,
Estou firme e forme na minha meta para perder os famosos 20 kilos rsrsrs não vou negar que é uma tarefa difícil, mas não é impossível determinação acima de tudo.
Para vocês entenderem quero perder peso e ter resistência nos músculos (ficar durinha), lembrando que meu treino é voltado para fazer em casa e/ou na rua, praça, parque, etc.
Parceria Forma Perfeita.
Benefícios da corrida.
A corrida é um dos exercícios físicos mais eficientes para quem quer perder peso com saúde. Correr acelera o metabolismo, fazendo a queima de calorias acontecer mais eficientemente. O aumento do metabolismo, faz com que o organismo continue acelerado por mais algumas horas após o exercício.
O programa mais eficaz é corrida e caminhada com variação de intensidade no mesmo treino, sem exageros que levem a lesões. O picos de treino obrigam o corpo a queimar energia até das fontes difíceis.
Essa variação de intensidade implica em fazer alterações entre corrida e caminhada.
Meu treino: corro 1 minuto e caminho 2 minutos (com intensidade alta).
Meu treino é circuito.
AFUNDO - 15 X POR PERNA
Exercício voltado para o glúteo.
FLEXÃO DE BRAÇO ABERTO - 15 X
Exercício que trabalha peito, costas e tríceps.
ABDOMINAL - 15X
AGACHAMENTO - 15X
Fortalece glúteo e pernas.
FLEXÃO FECHADA - 15X
Vejam a diferença da fechada para aberta, fechada trabalha mais tríceps.
ABDOMINAL ELEVAÇÃO QUADRIL - 15X
Como se trata de circuito eu faço uma série de cada com repetição de 3x.
É bem intenso, não esqueçam de se alongar depois e beber muita água.
Querer é poder!!!!
Beijokas
olá querida vim retribuir a visitinha no Face a Face e dizer que estamos juntas sim, dividindo vitórias nessa empreitada e também dizer que eu sei que vc pode e vai conseguir sobre os exercícios acima vou fazer os abdominais porque os de impacto ainda não posso.
ResponderExcluirbjus
ju
com certeza gatona, somos vitoriosas,gostaria de te mandar alguns sites e dicas que serviu pra mim!!! vc pode me passar seu email??
ResponderExcluirbeijokas