Meta 20 kilos - exercícios

Olá gatonas,

Estou firme e forme na minha meta para perder os famosos 20 kilos rsrsrs não vou negar que é uma tarefa difícil, mas não é impossível determinação acima de tudo.

Para vocês entenderem quero perder peso e ter resistência nos músculos (ficar durinha), lembrando que meu treino é voltado para fazer em casa e/ou na rua, praça, parque, etc.

Parceria Forma Perfeita.

Benefícios da corrida.

A corrida é um dos exercícios físicos mais eficientes para quem quer perder peso com saúde. Correr acelera  o metabolismo, fazendo a queima de calorias acontecer mais eficientemente. O aumento do metabolismo, faz  com que o organismo continue acelerado por mais algumas horas após o exercício.

O programa mais eficaz é corrida e caminhada com variação de intensidade no mesmo treino, sem exageros que levem a lesões. O picos de treino obrigam o corpo a queimar energia até das fontes difíceis.
Essa variação de intensidade implica em fazer alterações entre corrida e caminhada. 
Meu treino: corro 1 minuto e caminho 2 minutos (com intensidade alta).

Meu treino é circuito.

AFUNDO - 15 X POR PERNA

Exercício voltado para o glúteo.

FLEXÃO DE BRAÇO ABERTO - 15 X

Exercício que trabalha peito, costas e tríceps.

ABDOMINAL - 15X

AGACHAMENTO - 15X

Fortalece glúteo e pernas.

FLEXÃO FECHADA - 15X

Vejam a diferença da fechada para aberta, fechada trabalha mais tríceps.


ABDOMINAL ELEVAÇÃO QUADRIL - 15X

Como se trata de circuito eu faço uma série de cada com repetição de 3x.

É bem intenso, não esqueçam de se alongar depois e beber muita água.

Querer é poder!!!!

Beijokas